安靜離職是什麼？
你有沒有這種感覺？每天上班，完成該做的事，卻再也沒有多餘的熱情？
這就是所謂的 「安靜離職」（Quiet Quitting），並不是字面上的「離職」，而是指員工選擇不再額外付出，只做最低限度的工作，來維持自己的心理健康與工作平衡，這個詞最早在 2022 年於 TikTok 爆紅，許多年輕世代的上班族開始認同這種「不多做也不少做」的工作哲學。
安靜離職的特徵
- 不再加班：不主動加班，也不接額外的工作。
- 不過度投入：只完成職責內的任務，不再主動承擔額外責任。
- 維持最低標準：不再追求績效突破，避免不必要的壓力。
- 不影響公司運作：雖然沒有離職，但也不再燃燒自己的熱情。
- 保護個人界限：專注於自身幸福，不讓工作影響私人生活。
為什麼Z世代年輕人選擇安靜離職？
1. 過勞文化讓人疲憊
現在的工作環境，常常充滿「內捲」，許多公司鼓勵員工努力工作、加班，甚至「責任制」變成無形的壓力。但這樣的環境讓許多年輕人感到筋疲力竭，於是他們選擇安靜離職，讓自己不被工作消耗殆盡。
根據外國網站 Deloitte 2024 年的《Z 世代與千禧世代報告》，高達 40% 的 Z 世代與 35% 的千禧世代表示他們經常處於壓力之中，其中包括長工時、缺乏認可、工作與生活難以平衡等職場因素。
2. 工作與生活的平衡
Z 世代特別重視生活與工作的界線。報告指出，良好的工作與生活平衡仍是他們選擇雇主的首要考量，甚至高於薪資與升遷機會，他們不再認為職場就是人生全部，而是希望有更多時間陪伴家人、發展興趣。
3. 缺乏公平報酬
許多人發現，自己投入的努力和獲得的薪資、升遷機會不成正比，Deloitte 調查中也顯示，超過半數的年輕受訪者表示正在「月光族」狀態，感到財務壓力巨大，這樣的經濟焦慮，也促使他們不再願意超額投入工作。
4. 缺乏目的感與價值共鳴
報告中有高達 86% 的 Z 世代與 89% 的千禧世代表示「工作要有意義」是影響他們職涯滿意度的關鍵。他們願意拒絕與個人價值不符的專案或公司，追求「有意義、有貢獻」的職場體驗。安靜離職也常常是對這種失落感的回應。
安靜離職是好還是壞？
優點
- 心理健康提升：減少壓力，避免職業倦怠。
- 工作與生活平衡：讓個人有更多時間發展興趣與人際關係。
- 拒絕剝削：確保自己的付出與報酬對等。
- 職場主動性提升：年輕人會選擇與個人價值契合的工作環境，提升整體雇主品牌壓力與競爭力。
缺點
- 職涯發展受限：長期只做基本工作，可能會影響升遷與學習機會。
- 缺乏成就感：對工作不投入，可能會降低工作滿足感。
- 影響團隊合作：如果每個人都安靜離職，公司文化可能會變得消極。
- 可能被企業淘汰：若面臨裁員，這類員工可能優先被考慮。
如何避免「被動安靜離職」？
如果你發現自己開始對工作失去熱情，可以試試以下方法：
- 與主管溝通：如果你的工作負擔過重，試著與主管討論，看看是否能調整。
- 重新設定目標：找到讓自己感興趣的專案，提高工作的意義感。
- 尋求成長機會：參加進修課程、培訓，讓工作變得更有價值。
- 考慮轉職：如果環境無法改變，也許換一個更適合自己的地方會更好。
- 從兼職與斜槓中尋找成就感：Deloitte 報告中指出，45% 的 Z 世代有經營副業的習慣，也許從中能找到真正熱愛的職涯方向。
你的職場態度決定未來
根據 Deloitte 2024 年報告，71% 的 Z 世代表示「雇主的價值觀是否與自己一致」是選擇工作的關鍵因素之一。這也說明了安靜離職的本質，並不是消極，而是用行動提醒企業：「我們渴望被聽見、被尊重、被照顧。」
安靜離職不是放棄，而是一種對生活的反思與選擇，當企業與員工價值觀不再一致，與其硬撐，不如退一步重新思考：「我真正想要的是什麼？」（相關閱讀：找到職涯方向的勇氣：你真正需要什麼？2025年如何做職涯規劃？4步驟帶你快速理解與執行）
📌推薦閱讀
想到工作就好想逃！我是職業倦怠，還是真的該離職？自我評估3大徵兆，在工作與生活中找到平衡
職涯規劃最佳解：方向對了，努力才能發揮最大價值！5種人生的「成功路徑」我屬於哪一種 ？
📌我們舉辦的職涯講座
本文參考資料：
forbes – 《Quiet Quitting—What Is It And Where Do You Stand On It?》
Deloitte 2024 Gen Z and Millennial Survey
