懷孕期間的體重管理對於孕婦和胎兒的健康至關重要。透過適當的體重控制，孕媽咪可以減少不良妊娠結果的風險，同時為寶寶提供良好的發育環境。本台小編特別整理了孕媽咪在孕期做好健康體重管理的注意事項，提供給想要「養胎不養肉」、「母嬰同保健康」、「產後快速恢復」的媽咪們參考。
理解孕期適當的體重增加
孕期體重增加應根據您的BMI（身體質量指數）計算。BMI的計算方法為體重/身高平方，舉例來說，身高160cm，體重50公斤的媽咪，BMI就是50/（1.6的平方），BMI就是19.5。一般而言，BMI低於18.5的孕婦孕期應增加11.5-16公斤，BMI介於18.5至24.9的孕婦孕期應增加7-11.5公斤，而BMI超過25的孕婦孕期則建議增加5-9公斤。
孕期體重管理的重要性
適當的體重管理對於孕媽咪和寶寶的健康至關重要。過度增重可能增加妊娠糖尿病、高血壓和產後恢復困難等風險，同時也可能對寶寶的生長和發育造成負面影響。相反，過輕增重可能導致嬰兒出生體重過低，增加早產的風險。
健康飲食的重要性
適當的營養攝取是維持健康體重的關鍵。您應該遵循均衡飲食，多攝取蔬菜、水果、全穀物和蛋白質來源，同時限制高糖和高脂肪食物的攝取。確保足夠的營養攝取有助於維持健康體重和寶寶的正常發育。下圖為國民健康署建議的孕期飲食配置，孕媽咪可以根據此內容調配飲食，達成營運均衡目標。
孕期適度運動
適度的運動對於體重管理和整體健康都非常重要。選擇適合懷孕婦女的運動形式，如散步、游泳和瑜伽，有助於增強肌肉力量、維持心血管健康並改善情緒狀態。請務必在開始新的運動計劃之前與您的醫生討論，以確保安全性。
監控體重和定期醫療檢查
經常監測體重是有效管理孕期體重的方法，但請記住不要過度關注數字。同時，定期接受醫療檢查是確保體重管理和整體健康的關鍵。與您的醫生和產科醫護團隊合作，共同制定適合您的體重管理計劃。
孕期體重管理的挑戰和解決方案
在孕期體重管理的過程中，您可能會遇到一些挑戰，例如懷孕吐、胃口變化等。記錄飲食日誌有助於了解自己的飲食習慣並與醫療團隊進行溝通。此外，與其他孕婦交流經驗和尋求支持也是應對挑戰的好方法。
懷孕期間的健康體重管理對於孕媽咪和寶寶的福祉至關重要。通過適當的體重增加、健康飲食、適度運動和定期醫療檢查，您可以確保自己和寶寶獲得最佳的健康結果。請始終與醫生和產科醫護團隊保持緊密合作，以確保孕期體重管理計劃符合您的特定需求和情況。
