首頁Featured養胎不養肉-懷孕期間的健康體重管理:保護孕媽咪和寶寶的福祉,確保母嬰同保健康 養胎不養肉-懷孕期間的健康體重管理:保護孕媽咪和寶寶的福祉,確保母嬰同保健康作者: 量子商數學院 / 2023-05-26 懷孕期間的體重管理對於孕婦和胎兒的健康至關重要。透過適當的體重控制,孕媽咪可以減少不良妊娠結果的風險,同時為寶寶提供良好的發育環境。本台小編特別整理了孕媽咪在孕期做好健康體重管理的注意事項,提供給想要「養胎不養肉」、「母嬰同保健康」、「產後快速恢復」的媽咪們參考。 理解孕期適當的體重增加 孕期體重增加應根據您的BMI(身體質量指數)計算。BMI的計算方法為體重/身高平方,舉例來說,身高160cm,體重50公斤的媽咪,BMI就是50/(1.6的平方),BMI就是19.5。一般而言,BMI低於18.5的孕婦孕期應增加11.5-16公斤,BMI介於18.5至24.9的孕婦孕期應增加7-11.5公斤,而BMI超過25的孕婦孕期則建議增加5-9公斤。 孕期體重管理的重要性 適當的體重管理對於孕媽咪和寶寶的健康至關重要。過度增重可能增加妊娠糖尿病、高血壓和產後恢復困難等風險,同時也可能對寶寶的生長和發育造成負面影響。相反,過輕增重可能導致嬰兒出生體重過低,增加早產的風險。 健康飲食的重要性 適當的營養攝取是維持健康體重的關鍵。您應該遵循均衡飲食,多攝取蔬菜、水果、全穀物和蛋白質來源,同時限制高糖和高脂肪食物的攝取。確保足夠的營養攝取有助於維持健康體重和寶寶的正常發育。下圖為國民健康署建議的孕期飲食配置,孕媽咪可以根據此內容調配飲食,達成營運均衡目標。 孕期適度運動 適度的運動對於體重管理和整體健康都非常重要。選擇適合懷孕婦女的運動形式,如散步、游泳和瑜伽,有助於增強肌肉力量、維持心血管健康並改善情緒狀態。請務必在開始新的運動計劃之前與您的醫生討論,以確保安全性。 監控體重和定期醫療檢查 經常監測體重是有效管理孕期體重的方法,但請記住不要過度關注數字。同時,定期接受醫療檢查是確保體重管理和整體健康的關鍵。與您的醫生和產科醫護團隊合作,共同制定適合您的體重管理計劃。 孕期體重管理的挑戰和解決方案 在孕期體重管理的過程中,您可能會遇到一些挑戰,例如懷孕吐、胃口變化等。記錄飲食日誌有助於了解自己的飲食習慣並與醫療團隊進行溝通。此外,與其他孕婦交流經驗和尋求支持也是應對挑戰的好方法。 懷孕期間的健康體重管理對於孕媽咪和寶寶的福祉至關重要。通過適當的體重增加、健康飲食、適度運動和定期醫療檢查,您可以確保自己和寶寶獲得最佳的健康結果。請始終與醫生和產科醫護團隊保持緊密合作,以確保孕期體重管理計劃符合您的特定需求和情況。 延伸閱讀:月子中心怎麼挑?2023挑選月子中心不踩雷,必看五大重點,讓月子好好坐! 深入瞭解:自己幫寶寶取好名媽媽教室